◆ Health備忘録

脱薬・血圧対策　生活習慣の改善

.......relative................................ .*高血圧治療ｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝ2014 ｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝは5年毎に更新されます。 診察室血圧（病院や検診などで測定した血圧）が140/90mmHg以上、家庭血圧が135/85mmHg以上の場合に高血圧と診断されます。130/105mmHg（診察室血圧）のように、上下いずれかの値だけが正常範囲より高い場合も高血圧です。 *この考え方は正しくない。年齢の概念がない。 .*降圧剤市場=1兆円！ *血圧は変動する ・血圧は常に変動しており、運動や入浴時のほか、痛みがあるときや興奮したりｽﾄﾚｽがあったりするときには血圧は上昇しています。 ・また夜間の睡眠・臥床から早朝の覚醒・起立に変化し、それに一致して血圧も上昇します。朝の冷え込みも影響します。 ・こうした活動や刺激を原因として起こる一時的な血圧上昇のほかにも、血圧は1日の中でも変動（日内変動）しています。 *早朝高血圧の予防法 ・一般的に、高血圧は自覚症状のない場合もあれば、頭痛、頭重感、めまいなどの症状がみられる場合があります。 ・早朝高血圧もこれらの自覚症状があります。 １．急に起床しない 急激に身体を動かすことを控え、まずは布団の中でゆっくりと深呼吸し軽く身体を動かしましょう。目が覚めてから5～10分ほど布団の中で過ごしてから起床するとよいでしょう。 ２．急激な血圧の変動を予防する 暖かい布団の中から冷えた室内に出るだけでも血圧は変動します。特に冬期はあらかじめ室内やトイレを暖めておくことも有用です。このほか、冷たい水で顔を洗うことや冷たい飲み物を飲むことも急激な血圧変動を引き起こすため注意が必要です。 早朝高血圧のﾒｶﾆｽﾞﾑと予防法の図

..................	..............................................................	..........................................	mmHg....................		降 圧 剤	痛 風 薬	ﾛ ﾔ ﾙ ｾﾞ ﾘ	ｴ ﾝ ｷ ﾝ	ﾋﾞ ﾀ E	ｸﾞ ﾙ ｺ ｻ ﾐ ﾝ
		食事	上 下
2016/09/21		夜；豚肉ｿﾃｨ、ﾅｽﾄｰﾌ豚汁、ごまﾄﾞｰﾌ、らっきょう、きゅうりの酢の物、納豆、ﾄｰﾌ、焼酎昼；ﾄｰｽﾄ、卵、ﾄﾏﾄ、きゅうり、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、いちじく、ぶどう、GFJ、小豆餡 朝；朝；野菜J 200ml	131 72 脈圧59 06：00
2016/09/20		夜；卵、ﾄﾏﾄ、きゅうり、ﾁｰｽﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、いちじくﾊﾞﾅﾅ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、焼酎	139 76 脈圧63 24：00 *昼食の塩ｻﾊﾞと筋肉疲労の影響か？
2016/09/20	筋肉の緊張無し。快調。	昼；鯖の塩焼き･ﾄｰﾌ小鉢,小豆餡	121 69 脈圧52 16：00
2016/09/20	体がこわばって足腰腕の筋肉が緊張したまま。目覚めた直後に血圧測定。	夜；豚肉ｿﾃｨ、ﾅｽﾄｰﾌ豚汁、ごまﾄﾞｰﾌ、らっきょう、きゅうりの酢の物、納豆、ﾄｰﾌ、焼酎 昼；小豆餡ﾊﾟﾝ 朝；野菜J200ml	144 ** 脈圧**** 06：00		×	○	○	○	○	×

高血圧症の目安　　図（2016/04） 運動時の血圧　負荷強度と血圧

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